Dr. Botezelli Institute
Dr. Botezelli Institute
Cooper · 12-minute · test
Cooper · teste · 12 minutos

The Cooper Test.Know your engine.

O Teste de Cooper.Conheça seu motor.

The exact 12-minute protocol I run with clients to measure VO₂ max — the single best marker of cardiovascular fitness. Grab the printable guide, then score yourself with the free calculator below.

O protocolo exato de 12 minutos que aplico com meus clientes para medir o VO₂ máx — o melhor marcador de aptidão cardiovascular. Baixe o guia para imprimir e calcule seu resultado na ferramenta abaixo.

  • Step-by-step protocol + safety screen
  • Protocolo passo a passo + triagem de segurança
  • VO₂ max formula & score tables by age and sex
  • Fórmula do VO₂ máx e tabelas por idade e sexo
  • Free calculator with your percentile
  • Calculadora gratuita com seu percentil
The Botezelli Method
Free VO₂ max calculatorCalculadora gratuita de VO₂ máx

Already ran it? Score yourself.

Já correu? Veja seu resultado.

Enter your distance, age, and sex. Instant VO₂ max, fitness rating, and percentile.

Digite distância, idade e sexo. VO₂ máx, classificação e percentil na hora.

Your test

Seu teste

Before testing:Antes de testar: maximal-effort test. Skip it with a heart condition, chest pain, uncontrolled blood pressure, or if a doctor advised against intense exercise. Check with your physician if over 40, sedentary, pregnant, or unsure. teste de esforço máximo. Não faça com problema cardíaco, dor no peito, pressão alta não controlada, ou se um médico desaconselhou exercício intenso. Consulte seu médico se tem mais de 40 anos, é sedentário, está grávida ou em dúvida.

Your result

Seu resultado

Enter your numbers and hit calculate.

Digite seus números e clique em calcular.

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Receba o guia completo. Grátis.

The printable PDF: protocol, safety screen, the formula, and full score tables by age and sex — in English and Portuguese.

O PDF para imprimir: protocolo, triagem de segurança, a fórmula e tabelas completas por idade e sexo — em inglês e português.

Built by the Dr. Botezelli Institute — the same protocols we use with private clients.

Feito pelo Dr. Botezelli Institute — os mesmos protocolos que usamos com clientes particulares.

Printable PDF PDF para imprimir EN + PT EN + PT By Dr. Botezelli, PhD Por Dr. Botezelli, PhD
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  3. The Cooper Test guide is for educational purposes only and is not medical advice.
  4. The 12-minute Cooper test is a maximal-effort test. I will not perform it if I have a heart condition or any condition that makes intense exercise unsafe, and I will consult my physician before testing.
  5. I voluntarily assume all risks and release Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD, and affiliates from any liability for injury, illness, or damages.
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  2. Li e concordo com o .
  3. O guia do Teste de Cooper é apenas educativo e não é aconselhamento médico.
  4. O teste de Cooper de 12 minutos é de esforço máximo. Não o farei se tiver problema cardíaco ou qualquer condição que torne o exercício intenso perigoso, e consultarei meu médico antes.
  5. Assumo voluntariamente todos os riscos e isento o Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD e afiliados de qualquer responsabilidade por lesão, doença ou danos.
  6. Todo o conteúdo é protegido por direitos autorais. Reprodução não autorizada pode gerar ação legal e multas de até CAD $5.000,00.

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