Dr. Botezelli Institute
Bike · cardio · zones
Bike · cardio · zonas

The Bike Test.Find your zones.

O Teste de Bike.Ache suas zonas.

The exact incremental cycle-ergometer test I run with clients. Ride a staircase of power at a steady 70 rpm, and it turns how your own heart responds into five cardio zones — with the exact power target in watts for each. Grab the printable guide, then crunch your numbers in the free calculator.

O teste incremental de cicloergômetro exato que aplico com meus clientes. Você sobe uma escada de potência a 70 rpm constante, e ele transforma como o seu coração responde em cinco zonas de cardio — com a potência exata em watts para cada uma. Baixe o guia para imprimir e calcule seus números na calculadora gratuita.

  • Step-by-step protocol at 70 rpm + safety screen
  • Protocolo passo a passo a 70 rpm + triagem de segurança
  • Your personal heart-rate → power method
  • Seu método pessoal de frequência → potência
  • Free calculator that prints your 5 zone wattages
  • Calculadora gratuita que imprime os watts das 5 zonas
The Botezelli Method
Free cardio-zone calculatorCalculadora gratuita de zonas

Ran the test? Get your watts.

Fez o teste? Veja seus watts.

Enter your stage heart rates, age, and sex. The calculator fits your heart-rate line, checks the R², and prints the exact power target (watts) for all five zones — at 70 rpm.

Digite as frequências dos estágios, idade e sexo. A calculadora ajusta a sua reta, confere o R² e imprime a potência exata (watts) para as cinco zonas — a 70 rpm.

Open the calculator →Abrir a calculadora →
Live regression & R²Regressão e R² ao vivo Power in wattsPotência em watts EN + PT

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The printable PDF: the full 70-rpm protocol, safety screen, the zone method, a worked example, and a recording sheet you fill in during your test — in English and Portuguese.

O PDF para imprimir: o protocolo completo a 70 rpm, triagem de segurança, o método das zonas, um exemplo resolvido e uma folha de registro para preencher durante o teste — em inglês e português.

Built by the Dr. Botezelli Institute — the same protocols we use with private clients.

Feito pelo Dr. Botezelli Institute — os mesmos protocolos que usamos com clientes particulares.

Printable PDFPDF para imprimir EN + PT By Dr. Botezelli, PhDPor Dr. Botezelli, PhD
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  3. The Incremental Bike Test guide is for educational purposes only and is not medical advice.
  4. The incremental bike test is a maximal-effort test. I will not perform it if I have a heart condition or any condition that makes intense exercise unsafe, and I will consult my physician before testing.
  5. I voluntarily assume all risks and release Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD, and affiliates from any liability for injury, illness, or damages.
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  3. O guia do Teste de Bike é apenas educativo e não é aconselhamento médico.
  4. O teste incremental de bike é de esforço máximo. Não o farei se tiver problema cardíaco ou qualquer condição que torne o exercício intenso perigoso, e consultarei meu médico antes.
  5. Assumo voluntariamente todos os riscos e isento o Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD e afiliados de qualquer responsabilidade por lesão, doença ou danos.
  6. Todo o conteúdo é protegido por direitos autorais. Reprodução não autorizada pode gerar ação legal e multas de até CAD $5.000,00.

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