Dr. Botezelli Institute
Treadmill · cardio · zones
Esteira · cardio · zonas

The Treadmill Test.Find your zones.

O Teste de Esteira.Ache suas zonas.

The exact incremental treadmill test I run with clients. It reads how your own heart responds to speed and turns it into five cardio zones — with the exact treadmill speed for each. Grab the printable guide, then crunch your numbers in the free calculator.

O teste incremental de esteira exato que aplico com meus clientes. Ele lê como o seu coração responde à velocidade e o transforma em cinco zonas de cardio — com a velocidade exata de esteira para cada uma. Baixe o guia para imprimir e calcule seus números na calculadora gratuita.

  • Step-by-step protocol + safety screen
  • Protocolo passo a passo + triagem de segurança
  • Your personal heart-rate → speed method
  • Seu método pessoal de frequência → velocidade
  • Free calculator that prints your 5 zone speeds
  • Calculadora gratuita que imprime as velocidades das 5 zonas
The Botezelli Method
Free cardio-zone calculatorCalculadora gratuita de zonas

Ran the test? Get your zones.

Fez o teste? Veja suas zonas.

Enter your stage heart rates, age, and sex. The calculator fits your heart-rate line, checks the R², and prints the exact treadmill speed for all five zones — in km/h or mph.

Digite as frequências dos estágios, idade e sexo. A calculadora ajusta a sua reta, confere o R² e imprime a velocidade exata de esteira para as cinco zonas — em km/h ou mph.

Open the calculator →Abrir a calculadora →
Live regression & R²Regressão e R² ao vivo km/h or mphkm/h ou mph EN + PT

Get the full guide. Free.

Receba o guia completo. Grátis.

The printable PDF: the full protocol, safety screen, the zone method, a worked example, and a recording sheet you fill in during your test — in English and Portuguese.

O PDF para imprimir: o protocolo completo, triagem de segurança, o método das zonas, um exemplo resolvido e uma folha de registro para preencher durante o teste — em inglês e português.

Built by the Dr. Botezelli Institute — the same protocols we use with private clients.

Feito pelo Dr. Botezelli Institute — os mesmos protocolos que usamos com clientes particulares.

Printable PDFPDF para imprimir EN + PT By Dr. Botezelli, PhDPor Dr. Botezelli, PhD
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  3. The Incremental Treadmill Test guide is for educational purposes only and is not medical advice.
  4. The incremental treadmill test is a maximal-effort test. I will not perform it if I have a heart condition or any condition that makes intense exercise unsafe, and I will consult my physician before testing.
  5. I voluntarily assume all risks and release Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD, and affiliates from any liability for injury, illness, or damages.
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  3. O guia do Teste de Esteira é apenas educativo e não é aconselhamento médico.
  4. O teste incremental de esteira é de esforço máximo. Não o farei se tiver problema cardíaco ou qualquer condição que torne o exercício intenso perigoso, e consultarei meu médico antes.
  5. Assumo voluntariamente todos os riscos e isento o Dr Botezelli Institute, Jose Diego Botezelli PhD e afiliados de qualquer responsabilidade por lesão, doença ou danos.
  6. Todo o conteúdo é protegido por direitos autorais. Reprodução não autorizada pode gerar ação legal e multas de até CAD $5.000,00.

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